減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #31 2026/06/27｜糖質補給と休養がもたらした変化。80分走で見えた回復の手応え
糖質を意識した食事と2日間の休養を経て、80分・約10kmのランニングに挑戦。以前より脚の重さが減り、最後まで走り切れた実体験をもとに、身体の変化を記録します。スポーツ栄養学の観点から糖質と筋グリコーゲン、回復との関係についても考察しました。
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ランニング マルトデキストリン・ブドウ糖・果糖の違い｜ランナーはどの糖質を選べばいいのか
マルトデキストリン・ブドウ糖・果糖は何が違うのでしょうか。ランナー向けに、それぞれの特徴や消化・吸収の仕組み、SGLT1・GLUT5との関係、レース中の補給や普段の食事での使い分けを研究データをもとに分かりやすく解説します。
ランニング ガットトレーニングはお米でもできる？｜普段の食事で腸を鍛える方法
ガットトレーニングはレース中のジェルだけではありません。お米など普段の食事でも腸は糖質に適応するのでしょうか。SGLT1やGLUT5などの研究をもとに、日常の糖質摂取とガットトレーニングの関係をランナー向けに分かりやすく解説します。
ランニング ランナーは1回で何gまで糖質を吸収できるのか｜ガットトレーニングと補給戦略
ランナーは1時間に何gまで糖質を吸収できるのでしょうか。60g/hの根拠や90g/h以上の補給が可能な理由、ガットトレーニングの考え方を研究データとともに解説。フルマラソンやウルトラマラソンの補給戦略にも役立つ内容です。
ランニング 一度の食事で筋グリコーゲンは満タンになるのか｜糖質補給と回復の仕組み
ランニング後に一度たくさん食べれば筋グリコーゲンは満タンになるのでしょうか。糖質が筋グリコーゲンへ変わる仕組みや回復速度、研究データをもとに、一度の食事で回復できる量と効率的な糖質補給の考え方を解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #30 2026/06/24｜糖質補給と中強度に調整の手ごたえ
糖質を意識して摂取したことで2日連続の長時間ランニングに続き、中強度約10kmのランニングにも挑戦。体組成の変化と合わせて、糖質補給による回復やパフォーマンスの変化を記録したランニング日記です。
ランニング ランニング後の糖質補給はいつまで有効なのか｜ゴールデンタイムの真実
ランニング後の糖質補給は30分以内が重要と言われますが、本当にそれを過ぎると意味がないのでしょうか。ゴールデンタイムの根拠となった研究や最新のスポーツ栄養学をもとに、糖質補給のタイミングと回復の関係を分かりやすく解説します。
ランニング 筋グリコーゲンは何時間で回復するのか｜ランナーの回復を左右する燃料タンク
筋グリコーゲンは何時間で回復するのでしょうか。ランニングで消費した筋グリコーゲンの回復時間、糖質補給の重要性、ゴールデンタイムの考え方を研究データとともに解説。脚の重さや疲労感との関係についても考察します。
ランニング 筋グリコーゲンとは何か｜糖質がランナーの燃料になる仕組み
筋グリコーゲンとは何でしょうか。ランナーにとっての燃料タンクとも呼ばれる筋グリコーゲンの役割を解説します。糖質との関係、肝グリコーゲンとの違い、脚の重さや疲労感との関係、研究データも交えて分かりやすく説明します。
ランニング Zone2でも糖質は必要なのか｜脂肪燃焼とグリコーゲンの関係
Zone2やFATmaxでは脂肪燃焼が中心になるため、糖質は不要と思われがちです。しかし実際には低強度ランニングでも糖質は消費されています。研究データをもとに、脂肪燃焼と筋グリコーゲンの関係、糖質不足によるパフォーマンス低下について解説します。