減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #29 2026/06/23｜糖質を増やしたら2日連続で長く走れた話
糖質摂取量を増やした翌日、ブランク明けでも80分の低強度ランニングを継続できました。疲労だと思っていた脚の重さは糖質不足だったのかもしれません。体組成データと実際のトレーニング内容をもとに振り返ります。
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ランニング ランナーの1日の糖質必要量はどのくらい？｜糖質必要量と消費量を計算
ランナーは1日にどれくらい糖質が必要なのでしょうか。一般成人との違い、ランニングで消費する糖質量、体重88kgの具体例、お米換算で必要量を計算。脚の重さや疲労感と糖質不足の関係についても解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #28 2026/06/22｜脚の重さは疲労ではなく糖質不足だった可能性
4日ぶりのランニングで85分・10kmを実施。トレーニング量を増やす中で感じていた脚の重さや倦怠感。その原因を疲労だけでなく糖質不足の視点から考察します。減量とランニングを両立する難しさについても振り返ります。
ランニング 睡眠中に身体は何を回復してなぜ疲労が抜けるのか｜ランナーが知るべき6つの回復機能
睡眠中に身体では何が回復しているのでしょうか。筋肉、グリコーゲン、脳、神経、自律神経、免疫の6つの回復機能を運動生理学と睡眠科学の視点から解説。ランナーが知るべき疲労回復の仕組みを紹介します。
ランニング 睡眠不足で走力はどれくらい落ちるのか｜ランナーのパフォーマンスを奪う最大の敵
睡眠不足はランニング能力にどれほど影響するのでしょうか。持久力低下、疲労感の増加、中枢疲労、グリコーゲン回復との関係を研究データをもとに解説。フルマラソンやウルトラマラソンを目指すランナー必見です。
ランニング 仕事の疲労で走力はどれくらい落ちるのか｜ランニング能力を奪う見えない疲労
最近ペースが上がらない、心拍数が高い、休んでも疲れが抜けない。そんな原因は走力低下ではなく仕事や生活による疲労かもしれません。睡眠不足やストレスがランニング能力に与える影響と、走力低下との見分け方を解説します。
ランニング 頑張れば強くなるは本当か｜ランナーが見落としやすい回復の重要性
休むと走力が落ちる。だから痛みや疲労があっても走ってしまう。そんなランナーは少なくありません。しかし身体はトレーニング中ではなく回復中に適応します。頑張ることと休むことのバランス、故障リスクとの向き合い方、回復の重要性をスポーツ科学と実体験を交えて解説します。
ランニング 筋肉痛がある日は走ってもいいのか｜休むべき筋肉痛と走れる筋肉痛の違い
筋肉痛がある日は走るべきか休むべきか。DOMS（遅発性筋肉痛）の仕組みやアクティブレストの効果、休養が必要な危険な痛みとの違いを解説します。
ランニング なぜ走り始めると脚が軽くなるのか｜ウォームアップで身体に起きる変化
走る前は脚が重いのに、10分ほど走ると急に身体が軽くなるのはなぜでしょうか。筋温上昇、血流増加、酸素摂取動態（VO₂ kinetics）、神経系の活性化、中枢統制モデルの視点から解説します。
ランニング やる気がない日は休むべきか走るべきか｜「走りたくない」の正体を考える
やる気がない日は休むべきか、それとも走るべきか。脳が身体を守るためにブレーキをかける仕組みや、中枢統制モデル（Central Governor Theory）、ウォームアップで身体が軽くなる理由を解説します。