減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #9｜2026/05/19 中強度60分走と身体測定
93kgからランニングを再始動した記録。今回は心拍数140bpmを狙った中強度60分走を実施。低強度との違い、中強度で鍛えられる能力、疲労管理、5月19日の体重・体脂肪データをまとめます。
2026-05
減量ランニング記録 
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #8 2026/05/18｜筋肉痛はないのに脚が重い？疲労の正体を考える
120分走と60分走の後、筋肉痛はないのに脚が重く30分走るのがやっとでした。グリコーゲン不足や中枢性疲労、回復走の効果について実体験をもとに考察。疲労と筋肉痛の違いから回復の重要性を振り返ります。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #7 2026/05/17
今日のトレーニング前々日の120分、前日の60分の結果……もっと疲れてましたー…ちょっと緩め加減が足りなかったようです。なので今回は30分だけ低強度。若干の刺激を入れつつ、回復寄りに振りました。ということで今回は30分時速6kmのキロ10で...
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #6 2026/05/16
今日のトレーニング前回のトレーニングでは、ブランク明けでは初めての2時間低強度ランニングを行いました。今回はその翌日となるわけですが、どのくらい身体は疲労を残しているでしょうか。前回のトレーニングとしては速度的には時速6km程度なので、ペー...
ランニング 長期ブランクで有酸素運動能力はどう落ちる？最大酸素摂取量だけではない身体の変化
長期ブランクで運動能力はなぜ急激に落ちるのでしょうか？VO₂maxだけではなく、血漿量・ミトコンドリア・乳酸閾値（LT）・動作効率などの変化を科学的に解説します。
ランニング 5km・10km・20kmで消費カロリーはどのくらい？体重別に食事換算と脂肪量まで比較
5km・10km・20kmのウォーキングとランニングで消費するカロリーを体重別に比較。脂肪燃焼率だけでは分からない実際の脂肪使用量や、痩せない理由もエビデンスを交えて解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #5 2026/05/15
今日のトレーニング5月5回目のランニングは、1日のオフを挟んでからの低強度でした。心拍数は110bpmで、おおよそゾーン2での2時間ジョグ。速度はキロ10分なので、時速だと6km。距離にすると12kmですね。もはや早歩きのペースですが、ブラ...
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #4 2026/05/13
今日のトレーニング5月の4回目のランニング。ちゃんと続いています。今回はウォーミングアップの時点で心拍が100bpmを超えているので、もう多少心拍は上がってもいいから60分キロ7を維持。安静時心拍やウォーキングの心拍が既に高い場合は、本来な...
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #3 2026/05/12
今日のトレーニング5月12日のトレーニング。5月は3回目となりますが、今回も前日に引き続き今日は心拍上限140bpmで60分。前日に比べるとやや脚が重いと感じますが、まだまだ元気です。多少、5月出遅れた分を取り返そうと躍起になっている感はな...
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #2 2026/05/11
今日のトレーニング4月まではひたすら低強度を積み重ねてきたということで5月からは距離と時間を伸ばしつつ、心拍も上げていきたいと思っています。とはいえまだまだ積み重ねの時期だということは自覚しているので、今日は上限140bpmで60分。これの...