ランニング MCT（乳酸輸送体）とは？｜乳酸をエネルギーに変える仕組み
MCT（乳酸輸送体）とは何かをランナー向けにわかりやすく解説。MCT1とMCT4の違い、Lactate Shuttle（乳酸シャトル）理論、乳酸がエネルギーになる仕組み、Zone2・LT走との関係、持久力向上につながる理由まで研究をもとに詳しく紹介します。
マラソン
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ランニング LT（乳酸性作業閾値）とは？｜ランナーの持久力を左右するLTの仕組みと高め方
LT（乳酸性作業閾値）とは何かをランナー向けにわかりやすく解説。VO₂maxやZone2との違い、LT走・テンポ走・クルーズインターバルなどのトレーニング方法、GarminのLT表示の見方、LTを高める身体の変化まで運動生理学に基づいて詳しく紹介します。
ランニング ミトコンドリアはなぜ増えるのか｜持久力が伸びる身体の変化を徹底解説
ミトコンドリアはなぜランニングで増えるのでしょうか。ATPとの関係やPGC-1α、Zone2トレーニング、毛細血管、脂肪酸代謝、GLUT4、糖質節約効果まで、持久力が向上する仕組みを運動生理学の視点から初心者にも分かりやすく解説します。
ランニング 脂肪はどうやってエネルギーになるのか｜ランナーが知る脂肪酸代謝の仕組み
脂肪はどのようにエネルギーへ変わるのでしょうか。本記事では、中性脂肪の分解（リポリシス）から脂肪酸の運搬、β酸化、TCA回路、電子伝達系までをランナー向けにわかりやすく解説。糖質との関係や持久力向上につながる脂肪代謝の仕組みを運動生理学の視点から紹介します。
ランニング グルカゴンとは何か｜ランニング中の血糖値を守るホルモンを徹底解説
グルカゴンとはどのようなホルモンなのでしょうか。本記事では、インスリンとの違い、ランニング中の役割、肝グリコーゲンやハンガーノックとの関係、糖質補給が重要な理由まで、研究論文をもとに初心者にもわかりやすく解説します。
ランニング ランニング中の血糖値はどう変化するのか｜脳と筋肉を支える仕組み
ランニング中、血糖値はどのように変化するのでしょうか。筋グリコーゲン・肝グリコーゲン・インスリン・グルカゴンの働きや、ハンガーノックとの関係を、運動生理学とスポーツ栄養学の研究をもとに初心者にも分かりやすく解説します。
ランニング 肝グリコーゲンとは何か｜筋グリコーゲンとの違いをランナー向けに解説
肝グリコーゲンとは何でしょうか。筋グリコーゲンとの違いや血糖値を維持する仕組み、朝ランとの関係、ハンガーノックとのつながりを、ランナー向けに運動生理学とスポーツ栄養学の研究をもとに分かりやすく解説します。
ランニング ハンガーノックとは何か｜ランナーが突然動けなくなる本当の理由
ハンガーノックとは何が原因で起こるのでしょうか。筋グリコーゲン・肝グリコーゲン・血糖値・脂質代謝の仕組みから、なぜ突然動けなくなるのかを研究データをもとに解説。予防するための糖質補給やレース中の補給戦略も紹介します。
ランニング ランナーは運動中に何をエネルギーにしているのか｜糖質と脂質はどう使い分けられる？
ランナーは運動中に糖質と脂質のどちらを使って走っているのでしょうか。運動強度によるエネルギー源の変化やZone2・FATmax・ハンガーノックとの関係を、運動生理学の研究をもとに初心者にも分かりやすく解説します。
ランニング マルトデキストリン・ブドウ糖・果糖の違い｜ランナーはどの糖質を選べばいいのか
マルトデキストリン・ブドウ糖・果糖は何が違うのでしょうか。ランナー向けに、それぞれの特徴や消化・吸収の仕組み、SGLT1・GLUT5との関係、レース中の補給や普段の食事での使い分けを研究データをもとに分かりやすく解説します。