ランニング 運動強度によって糖質と脂肪の利用割合はどう変わる？｜クロスオーバーコンセプトとは
運動強度が変わると、糖質と脂肪の使われ方はどのように変化するのでしょうか。本記事ではクロスオーバーコンセプトをもとに、低強度で脂肪の利用割合が高くなる理由や、高強度で糖質利用が増える仕組み、FATmaxやZone2との関係をランナー向けにわかりやすく解説します。
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ランニング ランナーは運動中に何をエネルギーにしているのか｜糖質と脂質はどう使い分けられる？
ランナーは運動中に糖質と脂質のどちらを使って走っているのでしょうか。運動強度によるエネルギー源の変化やZone2・FATmax・ハンガーノックとの関係を、運動生理学の研究をもとに初心者にも分かりやすく解説します。
ランニング 筋グリコーゲンとは何か｜糖質がランナーの燃料になる仕組み
筋グリコーゲンとは何でしょうか。ランナーにとっての燃料タンクとも呼ばれる筋グリコーゲンの役割を解説します。糖質との関係、肝グリコーゲンとの違い、脚の重さや疲労感との関係、研究データも交えて分かりやすく説明します。
ランニング Zone2でも糖質は必要なのか｜脂肪燃焼とグリコーゲンの関係
Zone2やFATmaxでは脂肪燃焼が中心になるため、糖質は不要と思われがちです。しかし実際には低強度ランニングでも糖質は消費されています。研究データをもとに、脂肪燃焼と筋グリコーゲンの関係、糖質不足によるパフォーマンス低下について解説します。
ランニング ミトコンドリアが増えると何が変わるのか？持久力との関係を解説
ミトコンドリアが増えると持久力はなぜ向上するのでしょうか。細胞の発電所と呼ばれるミトコンドリアの役割、脂質代謝や乳酸処理能力との関係、Zone2トレーニングとのつながりを研究とともに解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #18 2026/06/03｜低強度・中強度・高強度の役割を考える
93kgからの低強度ランニング再始動18日目。前回の高強度から4日後に再び心拍数158bpmまで上げるトレーニングを実施。低強度・中強度・高強度それぞれの役割と、有酸素能力を伸ばすための強度の組み合わせについて考察します。
ランニング なぜ100kmや200km超を走れるのか？ウルトラランナーの身体の生理学とは
ウルトラランナーはなぜ100kmや200kmもの距離を走れるのでしょうか。本記事では脂質代謝、ミトコンドリア、毛細血管、心肺機能、ランニングエコノミー、脳の適応など、生理学的な視点から超長距離を走れる理由を詳しく解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #12 2026/05/24｜ランニング強度の組み合わせと高強度導入の判断
93kgからの低強度ランニング再始動記録12回目。中強度・休養・低強度を経た後、高強度トレーニングを実施する判断について解説。低強度・中強度・高強度それぞれの役割や組み合わせの重要性、体組成の変化についても記録します。
ランニング FATmaxとは？脂肪を最も効率よく使う運動強度とは
FATmaxとは、運動中に脂肪酸化量が最大になる運動強度のことです。脂肪燃焼ゾーンとの違いやZone2との関係、持久系競技やダイエットへの活用法、脂肪と糖質のエネルギー代謝の違いを科学的根拠をもとに解説します。
ランニング 20km走っても脂肪消費はごくわずか？ランニングの消費カロリー食事換算で考える
5km・10km・20kmのランニングで何kcal消費するのかを体重別に比較。食事換算や脂肪燃焼量の目安、20km走っても脂肪消費はごくわずかと言われる理由、走ったのに痩せない原因も解説します。