ランニング 回復しやすい疲労と回復しにくい疲労｜ランニングの疲労は種類によって回復時間が違う
ランニング後の疲労は1種類ではありません。グリコーゲン不足、脱水、筋損傷、神経疲労、腱の疲労、蓄積疲労など、回復しやすい疲労と回復しにくい疲労の違いを解説します。
2026-06
ランニング 
ランニング ランニングの疲労は1種類ではない｜疲労や脚が重い原因とは
ランニング後の疲労や脚の重さは筋疲労だけが原因ではありません。グリコーゲン枯渇、脱水、血漿量低下、中枢性疲労、熱疲労、睡眠不足など、ランナーが知っておきたい疲労の種類と回復の考え方を生理学的に解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #12 2026/05/24｜ランニング強度の組み合わせと高強度導入の判断
93kgからの低強度ランニング再始動記録12回目。中強度・休養・低強度を経た後、高強度トレーニングを実施する判断について解説。低強度・中強度・高強度それぞれの役割や組み合わせの重要性、体組成の変化についても記録します。
ランニング 同じペースなのに心拍数が高いのはなぜ？血漿量と拍出量や酸素運搬能力の関係とは
同じペースなのに心拍数が高い、ブランク明けに息が上がる、暑い日に心拍数が上昇する――その原因は血漿量の減少かもしれません。血漿量と拍出量、酸素運搬能力の関係をランナー向けにわかりやすく解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #11 2026/05/23｜マッスルメモリーと走力回復
93kgからのランニング再始動記録。低強度60分ランを継続しながら、使わない身体能力が衰える理由とマッスルメモリー、筋核の役割を解説。ブランク後でも走力が比較的早く戻る理由や体組成の変化について記録します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #10 2026/05/22｜使わない身体能力はなぜ衰えるのか？
約5年のブランクからランニングを再開。なぜ使わない身体能力は衰えるのかを、筋力・持久力・神経系の観点から解説します。マッスルメモリーやVO2max低下の仕組み、体組成の変化についても実体験を交えて紹介。
ランニング FATmaxとは？脂肪を最も効率よく使う運動強度とは
FATmaxとは、運動中に脂肪酸化量が最大になる運動強度のことです。脂肪燃焼ゾーンとの違いやZone2との関係、持久系競技やダイエットへの活用法、脂肪と糖質のエネルギー代謝の違いを科学的根拠をもとに解説します。
ランニング 20km走っても脂肪消費はごくわずか？ランニングの消費カロリー食事換算で考える
5km・10km・20kmのランニングで何kcal消費するのかを体重別に比較。食事換算や脂肪燃焼量の目安、20km走っても脂肪消費はごくわずかと言われる理由、走ったのに痩せない原因も解説します。