ランニング FATmaxとは？脂肪を最も効率よく使う運動強度とは
FATmaxとは、運動中に脂肪酸化量が最大になる運動強度のことです。脂肪燃焼ゾーンとの違いやZone2との関係、持久系競技やダイエットへの活用法、脂肪と糖質のエネルギー代謝の違いを科学的根拠をもとに解説します。
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ランニング 20km走っても脂肪消費はごくわずか？ランニングの消費カロリー食事換算で考える
5km・10km・20kmのランニングで何kcal消費するのかを体重別に比較。食事換算や脂肪燃焼量の目安、20km走っても脂肪消費はごくわずかと言われる理由、走ったのに痩せない原因も解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #9｜2026/05/19 中強度60分走と身体測定
93kgからランニングを再始動した記録。今回は心拍数140bpmを狙った中強度60分走を実施。低強度との違い、中強度で鍛えられる能力、疲労管理、5月19日の体重・体脂肪データをまとめます。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #8 2026/05/18
今日のトレーニング昨日はだいぶ疲れていたようだったので、時速6km、キロ10分で30分間だけ走りました。距離にすると3kmです。軽く汗を流しつつ、少しだけ有酸素刺激を入れながら回復に努める。そんな意図でのトレーニングでした。そのおかげか、仕...
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #7 2026/05/17
今日のトレーニング前々日の120分、前日の60分の結果……もっと疲れてましたー…ちょっと緩め加減が足りなかったようです。なので今回は30分だけ低強度。若干の刺激を入れつつ、回復寄りに振りました。ということで今回は30分時速6kmのキロ10で...
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #6 2026/05/16
今日のトレーニング前回のトレーニングでは、ブランク明けでは初めての2時間低強度ランニングを行いました。今回はその翌日となるわけですが、どのくらい身体は疲労を残しているでしょうか。前回のトレーニングとしては速度的には時速6km程度なので、ペー...
ランニング 長期ブランクで有酸素運動能力はどう落ちる？最大酸素摂取量だけではない身体の変化
長期ブランクで運動能力はなぜ急激に落ちるのでしょうか？VO₂maxだけではなく、血漿量・ミトコンドリア・乳酸閾値（LT）・動作効率などの変化を科学的に解説します。
ランニング 5km・10km・20kmで消費カロリーはどのくらい？体重別に食事換算と脂肪量まで比較
5km・10km・20kmのウォーキングとランニングで消費するカロリーを体重別に比較。脂肪燃焼率だけでは分からない実際の脂肪使用量や、痩せない理由もエビデンスを交えて解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #5 2026/05/15
今日のトレーニング5月5回目のランニングは、1日のオフを挟んでからの低強度でした。心拍数は110bpmで、おおよそゾーン2での2時間ジョグ。速度はキロ10分なので、時速だと6km。距離にすると12kmですね。もはや早歩きのペースですが、ブラ...
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #4 2026/05/13
今日のトレーニング5月の4回目のランニング。ちゃんと続いています。今回はウォーミングアップの時点で心拍が100bpmを超えているので、もう多少心拍は上がってもいいから60分キロ7を維持。安静時心拍やウォーキングの心拍が既に高い場合は、本来な...