ランニング 筋肉痛がある日は走ってもいいのか｜休むべき筋肉痛と走れる筋肉痛の違い
筋肉痛がある日は走るべきか休むべきか。DOMS（遅発性筋肉痛）の仕組みやアクティブレストの効果、休養が必要な危険な痛みとの違いを解説します。
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減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #27 2026/06/17｜低強度で走るくらいなら休んだ方が良いのでは？
前日の中強度ランニング後に行った60分の低強度ランニングを記録。回復ジョグや低強度ランニングの役割、完全休養との違い、疲労管理の考え方について実体験を交えながら解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #26 2026/06/16｜ラスト10分の高強度は意味があるのか？
93kgからの低強度ランニング再始動26日目。心拍130〜140bpmを目安に60分走を実施し、最後の10分だけ時速10kmまでペースアップ。短時間の高強度トレーニングにどんな意味があるのか、有酸素能力や心肺機能への影響を実体験とともに考察します。
ランニング HRV（心拍変動）とは？ランナーの疲労管理に役立つ理由を解説
HRV（心拍変動）とは何かをランナー向けに解説。HRVが高い・低い状態の意味、疲労との関係、Garminでの見方、HRVを改善する方法までエビデンスを踏まえてわかりやすく紹介します。
ランニング 疲労はその日に来るとは限らない｜昨日は元気だったのに今日は走れない理由
ランニングの疲労は当日に現れるとは限りません。筋損傷や炎症反応、自律神経疲労、中枢性疲労などにより24〜72時間後に脚が重くなることがあります。疲労が遅れて現れる理由と疲労管理の考え方を解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #22 2026/06/10｜走り出したら脚が重い…原因不明の不調と回復の記録
60分の低強度ランニング翌日、走り出してわずか10分で脚が重くなりトレーニングを中断。しかし食事と睡眠を挟んだ後は楽に走れました。疲労は単純ではなく、睡眠やエネルギー不足、長時間移動など複数の要因が影響することを実体験から振り返ります。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #21 2026/06/09｜あらためてLSDとは何か？
93kgからの低強度ランニング再始動 #21。心拍数130bpmを上限に60分のジョグを実施。LSD（Long Slow Distance）の意味や低強度ランニングとの違い、現在の走力との関係を実体験を交えて解説します。体重87.1kg時点の体組成データも記録。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #18 2026/06/03｜低強度・中強度・高強度の役割を考える
93kgからの低強度ランニング再始動18日目。前回の高強度から4日後に再び心拍数158bpmまで上げるトレーニングを実施。低強度・中強度・高強度それぞれの役割と、有酸素能力を伸ばすための強度の組み合わせについて考察します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #16 2026/05/31｜ウォーミングアップ心拍数と回復のサイン
93kgからの低強度ランニング再始動シリーズ第15回。40分・5kmのランニングを実施。ブランク前の月間400kmという数字に囚われていた過去を振り返り、走行距離は能力の原因ではなく結果であるという考え方について整理します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #15 2026/05/30｜ウォーミングアップ心拍数と回復のサイン
93kgからの低強度ランニング再始動14回目。ウォーミングアップ時の心拍数から疲労や回復状態を判断できるのかを実体験を交えて解説。時速9kmでも心拍数135bpm未満で走れた変化から、有酸素能力の回復と適応を考察します。