ランニング 身体はランニングの疲労と日常の疲労を区別できない｜休んだのに走れない理由
ランニングの疲労だけでなく、仕事・睡眠不足・精神的ストレスも身体にとっては同じストレスです。なぜ休養日の翌日に走れなくなるのか、HRVや安静時心拍数との関係も交えて解説します。
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ランニング HRV（心拍変動）とは？ランナーの疲労管理に役立つ理由を解説
HRV（心拍変動）とは何かをランナー向けに解説。HRVが高い・低い状態の意味、疲労との関係、Garminでの見方、HRVを改善する方法までエビデンスを踏まえてわかりやすく紹介します。
ランニング 疲労はその日に来るとは限らない｜昨日は元気だったのに今日は走れない理由
ランニングの疲労は当日に現れるとは限りません。筋損傷や炎症反応、自律神経疲労、中枢性疲労などにより24〜72時間後に脚が重くなることがあります。疲労が遅れて現れる理由と疲労管理の考え方を解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #23 2026/06/11｜90分走れた日と原因不明の不調を振り返る
昨日は脚が重く10分で走れなくなったのに、翌日は90分の低強度ランニングに成功。エネルギー不足、疲労、睡眠など原因は不明のままですが、不調との向き合い方や長期的な積み重ねについて考えます。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #22 2026/06/10｜走り出したら脚が重い…原因不明の不調と回復の記録
60分の低強度ランニング翌日、走り出してわずか10分で脚が重くなりトレーニングを中断。しかし食事と睡眠を挟んだ後は楽に走れました。疲労は単純ではなく、睡眠やエネルギー不足、長時間移動など複数の要因が影響することを実体験から振り返ります。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #19 2026/06/04｜90分走と長時間ランニングの必要性
93kgからの低強度ランニング再始動19回目。前日の高めの負荷を受けて、時速6km・90分の低強度ランニングを実施。60分走と90～120分走の違いや、長時間ランニングが持久力や脂肪代謝能力に与える影響について考えます。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #18 2026/06/03｜低強度・中強度・高強度の役割を考える
93kgからの低強度ランニング再始動18日目。前回の高強度から4日後に再び心拍数158bpmまで上げるトレーニングを実施。低強度・中強度・高強度それぞれの役割と、有酸素能力を伸ばすための強度の組み合わせについて考察します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #16 2026/05/31｜ウォーミングアップ心拍数と回復のサイン
93kgからの低強度ランニング再始動シリーズ第15回。40分・5kmのランニングを実施。ブランク前の月間400kmという数字に囚われていた過去を振り返り、走行距離は能力の原因ではなく結果であるという考え方について整理します。
ランニング レースペースは気温で変えるべき？｜発汗・体温・心拍数から考える暑さとパフォーマンスの関係
暑い日のレースで失速するのはなぜか。発汗による血漿量低下、一回拍出量の減少、心拍ドリフト、深部体温上昇などの生理学的メカニズムから、気温とレースペースの関係を解説します。フルマラソンやウルトラマラソンの暑熱対策にも役立つ内容です。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #15 2026/05/30｜ウォーミングアップ心拍数と回復のサイン
93kgからの低強度ランニング再始動14回目。ウォーミングアップ時の心拍数から疲労や回復状態を判断できるのかを実体験を交えて解説。時速9kmでも心拍数135bpm未満で走れた変化から、有酸素能力の回復と適応を考察します。