減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #14 2026/05/29｜高強度の効果はいつ現れるのか
インターバルトレーニングの効果はいつ現れるのか。高強度トレーニング後の回復・適応の流れを、運動生理学の視点から解説。刺激と回復のタイムラグ、HRVの活用法、低強度ランニングの役割について自身の実践を交えながら考察します。
低強度ランニング
減量ランニング記録 減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #13 2026/05/28｜再始動後の初インターバルと筋肉疲労・筋肉の張り
93kgからの低強度ランニング再始動第13回。ブランク明け初のインターバルトレーニングを実施。心拍数の推移やふくらはぎの張り、筋肉疲労と筋肉の張りの違い、体組成の変化について実体験を交えながら解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #12 2026/05/24｜ランニング強度の組み合わせと高強度導入の判断
93kgからの低強度ランニング再始動記録12回目。中強度・休養・低強度を経た後、高強度トレーニングを実施する判断について解説。低強度・中強度・高強度それぞれの役割や組み合わせの重要性、体組成の変化についても記録します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #11 2026/05/23｜マッスルメモリーと走力回復
93kgからのランニング再始動記録。低強度60分ランを継続しながら、使わない身体能力が衰える理由とマッスルメモリー、筋核の役割を解説。ブランク後でも走力が比較的早く戻る理由や体組成の変化について記録します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #9｜2026/05/19 中強度60分走と身体測定
93kgからランニングを再始動した記録。今回は心拍数140bpmを狙った中強度60分走を実施。低強度との違い、中強度で鍛えられる能力、疲労管理、5月19日の体重・体脂肪データをまとめます。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #8 2026/05/18｜筋肉痛はないのに脚が重い？疲労の正体を考える
120分走と60分走の後、筋肉痛はないのに脚が重く30分走るのがやっとでした。グリコーゲン不足や中枢性疲労、回復走の効果について実体験をもとに考察。疲労と筋肉痛の違いから回復の重要性を振り返ります。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #7 2026/05/17
今日のトレーニング前々日の120分、前日の60分の結果……もっと疲れてましたー…ちょっと緩め加減が足りなかったようです。なので今回は30分だけ低強度。若干の刺激を入れつつ、回復寄りに振りました。ということで今回は30分時速6kmのキロ10で...
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #6 2026/05/16
今日のトレーニング前回のトレーニングでは、ブランク明けでは初めての2時間低強度ランニングを行いました。今回はその翌日となるわけですが、どのくらい身体は疲労を残しているでしょうか。前回のトレーニングとしては速度的には時速6km程度なので、ペー...
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #5 2026/05/15
今日のトレーニング5月5回目のランニングは、1日のオフを挟んでからの低強度でした。心拍数は110bpmで、おおよそゾーン2での2時間ジョグ。速度はキロ10分なので、時速だと6km。距離にすると12kmですね。もはや早歩きのペースですが、ブラ...
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #4 2026/05/13
今日のトレーニング5月の4回目のランニング。ちゃんと続いています。今回はウォーミングアップの時点で心拍が100bpmを超えているので、もう多少心拍は上がってもいいから60分キロ7を維持。安静時心拍やウォーキングの心拍が既に高い場合は、本来な...