ランニング 解糖系とは？｜糖からATPを作る仕組みとランニングとの関係
解糖系とは、糖質を分解してATPを素早く作るエネルギー供給経路です。グルコースと筋グリコーゲンの違い、ATP産生量、ピルビン酸や乳酸が作られる仕組み、有酸素系やLT、Zone2、ランニングとの関係を初心者向けに解説します。
筋グリコーゲン
ランニング 
ランニング ランニング中の血糖値はどう変化するのか｜脳と筋肉を支える仕組み
ランニング中、血糖値はどのように変化するのでしょうか。筋グリコーゲン・肝グリコーゲン・インスリン・グルカゴンの働きや、ハンガーノックとの関係を、運動生理学とスポーツ栄養学の研究をもとに初心者にも分かりやすく解説します。
ランニング 肝グリコーゲンとは何か｜筋グリコーゲンとの違いをランナー向けに解説
肝グリコーゲンとは何でしょうか。筋グリコーゲンとの違いや血糖値を維持する仕組み、朝ランとの関係、ハンガーノックとのつながりを、ランナー向けに運動生理学とスポーツ栄養学の研究をもとに分かりやすく解説します。
ランニング ハンガーノックとは何か｜ランナーが突然動けなくなる本当の理由
ハンガーノックとは何が原因で起こるのでしょうか。筋グリコーゲン・肝グリコーゲン・血糖値・脂質代謝の仕組みから、なぜ突然動けなくなるのかを研究データをもとに解説。予防するための糖質補給やレース中の補給戦略も紹介します。
ランニング ランナーは運動中に何をエネルギーにしているのか｜糖質と脂質はどう使い分けられる？
ランナーは運動中に糖質と脂質のどちらを使って走っているのでしょうか。運動強度によるエネルギー源の変化やZone2・FATmax・ハンガーノックとの関係を、運動生理学の研究をもとに初心者にも分かりやすく解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #31 2026/06/27｜糖質補給と休養がもたらした変化。80分走で見えた回復の手応え
糖質を意識した食事と2日間の休養を経て、80分・約10kmのランニングに挑戦。以前より脚の重さが減り、最後まで走り切れた実体験をもとに、身体の変化を記録します。スポーツ栄養学の観点から糖質と筋グリコーゲン、回復との関係についても考察しました。
ランニング マルトデキストリン・ブドウ糖・果糖の違い｜ランナーはどの糖質を選べばいいのか
マルトデキストリン・ブドウ糖・果糖は何が違うのでしょうか。ランナー向けに、それぞれの特徴や消化・吸収の仕組み、SGLT1・GLUT5との関係、レース中の補給や普段の食事での使い分けを研究データをもとに分かりやすく解説します。
ランニング 一度の食事で筋グリコーゲンは満タンになるのか｜糖質補給と回復の仕組み
ランニング後に一度たくさん食べれば筋グリコーゲンは満タンになるのでしょうか。糖質が筋グリコーゲンへ変わる仕組みや回復速度、研究データをもとに、一度の食事で回復できる量と効率的な糖質補給の考え方を解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #30 2026/06/24｜糖質補給と中強度に調整の手ごたえ
糖質を意識して摂取したことで2日連続の長時間ランニングに続き、中強度約10kmのランニングにも挑戦。体組成の変化と合わせて、糖質補給による回復やパフォーマンスの変化を記録したランニング日記です。
ランニング ランニング後の糖質補給はいつまで有効なのか｜ゴールデンタイムの真実
ランニング後の糖質補給は30分以内が重要と言われますが、本当にそれを過ぎると意味がないのでしょうか。ゴールデンタイムの根拠となった研究や最新のスポーツ栄養学をもとに、糖質補給のタイミングと回復の関係を分かりやすく解説します。