ランニング ランナーは1回で何gまで糖質を吸収できるのか｜ガットトレーニングと補給戦略
ランナーは1時間に何gまで糖質を吸収できるのでしょうか。60g/hの根拠や90g/h以上の補給が可能な理由、ガットトレーニングの考え方を研究データとともに解説。フルマラソンやウルトラマラソンの補給戦略にも役立つ内容です。
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ランニング 一度の食事で筋グリコーゲンは満タンになるのか｜糖質補給と回復の仕組み
ランニング後に一度たくさん食べれば筋グリコーゲンは満タンになるのでしょうか。糖質が筋グリコーゲンへ変わる仕組みや回復速度、研究データをもとに、一度の食事で回復できる量と効率的な糖質補給の考え方を解説します。
ランニング ランニング後の糖質補給はいつまで有効なのか｜ゴールデンタイムの真実
ランニング後の糖質補給は30分以内が重要と言われますが、本当にそれを過ぎると意味がないのでしょうか。ゴールデンタイムの根拠となった研究や最新のスポーツ栄養学をもとに、糖質補給のタイミングと回復の関係を分かりやすく解説します。
ランニング 筋グリコーゲンは何時間で回復するのか｜ランナーの回復を左右する燃料タンク
筋グリコーゲンは何時間で回復するのでしょうか。ランニングで消費した筋グリコーゲンの回復時間、糖質補給の重要性、ゴールデンタイムの考え方を研究データとともに解説。脚の重さや疲労感との関係についても考察します。
ランニング 筋グリコーゲンとは何か｜糖質がランナーの燃料になる仕組み
筋グリコーゲンとは何でしょうか。ランナーにとっての燃料タンクとも呼ばれる筋グリコーゲンの役割を解説します。糖質との関係、肝グリコーゲンとの違い、脚の重さや疲労感との関係、研究データも交えて分かりやすく説明します。
ランニング Zone2でも糖質は必要なのか｜脂肪燃焼とグリコーゲンの関係
Zone2やFATmaxでは脂肪燃焼が中心になるため、糖質は不要と思われがちです。しかし実際には低強度ランニングでも糖質は消費されています。研究データをもとに、脂肪燃焼と筋グリコーゲンの関係、糖質不足によるパフォーマンス低下について解説します。
ランニング ランナーの1日の糖質必要量はどのくらい？｜糖質必要量と消費量を計算
ランナーは1日にどれくらい糖質が必要なのでしょうか。一般成人との違い、ランニングで消費する糖質量、体重88kgの具体例、お米換算で必要量を計算。脚の重さや疲労感と糖質不足の関係についても解説します。
ランニング 睡眠中に身体は何を回復してなぜ疲労が抜けるのか｜ランナーが知るべき6つの回復機能
睡眠中に身体では何が回復しているのでしょうか。筋肉、グリコーゲン、脳、神経、自律神経、免疫の6つの回復機能を運動生理学と睡眠科学の視点から解説。ランナーが知るべき疲労回復の仕組みを紹介します。
ランニング 睡眠不足で走力はどれくらい落ちるのか｜ランナーのパフォーマンスを奪う最大の敵
睡眠不足はランニング能力にどれほど影響するのでしょうか。持久力低下、疲労感の増加、中枢疲労、グリコーゲン回復との関係を研究データをもとに解説。フルマラソンやウルトラマラソンを目指すランナー必見です。
ランニング 仕事の疲労で走力はどれくらい落ちるのか｜ランニング能力を奪う見えない疲労
最近ペースが上がらない、心拍数が高い、休んでも疲れが抜けない。そんな原因は走力低下ではなく仕事や生活による疲労かもしれません。睡眠不足やストレスがランニング能力に与える影響と、走力低下との見分け方を解説します。