ランニング 筋グリコーゲンは何時間で回復するのか｜ランナーの回復を左右する燃料タンク
筋グリコーゲンは何時間で回復するのでしょうか。ランニングで消費した筋グリコーゲンの回復時間、糖質補給の重要性、ゴールデンタイムの考え方を研究データとともに解説。脚の重さや疲労感との関係についても考察します。
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ランニング 筋グリコーゲンとは何か｜糖質がランナーの燃料になる仕組み
筋グリコーゲンとは何でしょうか。ランナーにとっての燃料タンクとも呼ばれる筋グリコーゲンの役割を解説します。糖質との関係、肝グリコーゲンとの違い、脚の重さや疲労感との関係、研究データも交えて分かりやすく説明します。
ランニング Zone2でも糖質は必要なのか｜脂肪燃焼とグリコーゲンの関係
Zone2やFATmaxでは脂肪燃焼が中心になるため、糖質は不要と思われがちです。しかし実際には低強度ランニングでも糖質は消費されています。研究データをもとに、脂肪燃焼と筋グリコーゲンの関係、糖質不足によるパフォーマンス低下について解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #29 2026/06/23｜糖質を増やしたら2日連続で長く走れた話
糖質摂取量を増やした翌日、ブランク明けでも80分の低強度ランニングを継続できました。疲労だと思っていた脚の重さは糖質不足だったのかもしれません。体組成データと実際のトレーニング内容をもとに振り返ります。
ランニング ランナーの1日の糖質必要量はどのくらい？｜糖質必要量と消費量を計算
ランナーは1日にどれくらい糖質が必要なのでしょうか。一般成人との違い、ランニングで消費する糖質量、体重88kgの具体例、お米換算で必要量を計算。脚の重さや疲労感と糖質不足の関係についても解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #27 2026/06/17｜低強度で走るくらいなら休んだ方が良いのでは？
前日の中強度ランニング後に行った60分の低強度ランニングを記録。回復ジョグや低強度ランニングの役割、完全休養との違い、疲労管理の考え方について実体験を交えながら解説します。
ランニング ミトコンドリアが増えると何が変わるのか？持久力との関係を解説
ミトコンドリアが増えると持久力はなぜ向上するのでしょうか。細胞の発電所と呼ばれるミトコンドリアの役割、脂質代謝や乳酸処理能力との関係、Zone2トレーニングとのつながりを研究とともに解説します。
ランニング Zone2トレーニングとは？なぜLT1付近が持久力向上に効果的なのか
Zone2トレーニングとは何かをわかりやすく解説。LT1との関係、心拍数の目安、ミトコンドリアや毛細血管への効果、脂質代謝能力の向上など、持久力が伸びる理由を研究とともに紹介します。
ランニング LT1・LT2・OBLAとは？乳酸閾値の違いをわかりやすく解説
LT1・LT2・OBLAの違いをわかりやすく解説。乳酸閾値の意味や各強度帯の特徴、Zone2トレーニングとの関係、持久力やマラソンパフォーマンスへの影響まで研究をもとに紹介します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #24 2026/06/14｜単日の負荷と積み重なる負荷
90分走を2回比較して見えてきたのは、身体が反応するのは単日のトレーニングだけではないということ。筋肉痛の有無から総負荷の考え方やロング走との関係について考察します。