減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #31 2026/06/27｜糖質補給と休養がもたらした変化。80分走で見えた回復の手応え
糖質を意識した食事と2日間の休養を経て、80分・約10kmのランニングに挑戦。以前より脚の重さが減り、最後まで走り切れた実体験をもとに、身体の変化を記録します。スポーツ栄養学の観点から糖質と筋グリコーゲン、回復との関係についても考察しました。
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減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #30 2026/06/24｜糖質補給と中強度に調整の手ごたえ
糖質を意識して摂取したことで2日連続の長時間ランニングに続き、中強度約10kmのランニングにも挑戦。体組成の変化と合わせて、糖質補給による回復やパフォーマンスの変化を記録したランニング日記です。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #29 2026/06/23｜糖質を増やしたら2日連続で長く走れた話
糖質摂取量を増やした翌日、ブランク明けでも80分の低強度ランニングを継続できました。疲労だと思っていた脚の重さは糖質不足だったのかもしれません。体組成データと実際のトレーニング内容をもとに振り返ります。
ランニング ランナーの1日の糖質必要量はどのくらい？｜糖質必要量と消費量を計算
ランナーは1日にどれくらい糖質が必要なのでしょうか。一般成人との違い、ランニングで消費する糖質量、体重88kgの具体例、お米換算で必要量を計算。脚の重さや疲労感と糖質不足の関係についても解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #28 2026/06/22｜脚の重さは疲労ではなく糖質不足だった可能性
4日ぶりのランニングで85分・10kmを実施。トレーニング量を増やす中で感じていた脚の重さや倦怠感。その原因を疲労だけでなく糖質不足の視点から考察します。減量とランニングを両立する難しさについても振り返ります。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #26 2026/06/16｜ラスト10分の高強度は意味があるのか？
93kgからの低強度ランニング再始動26日目。心拍130〜140bpmを目安に60分走を実施し、最後の10分だけ時速10kmまでペースアップ。短時間の高強度トレーニングにどんな意味があるのか、有酸素能力や心肺機能への影響を実体験とともに考察します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #23 2026/06/11｜90分走れた日と原因不明の不調を振り返る
昨日は脚が重く10分で走れなくなったのに、翌日は90分の低強度ランニングに成功。エネルギー不足、疲労、睡眠など原因は不明のままですが、不調との向き合い方や長期的な積み重ねについて考えます。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #22 2026/06/10｜走り出したら脚が重い…原因不明の不調と回復の記録
60分の低強度ランニング翌日、走り出してわずか10分で脚が重くなりトレーニングを中断。しかし食事と睡眠を挟んだ後は楽に走れました。疲労は単純ではなく、睡眠やエネルギー不足、長時間移動など複数の要因が影響することを実体験から振り返ります。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #20 2026/06/08｜Zone1リカバリーランの効果と目的
93kgからの低強度ランニング再始動 #20。家族との外出後、心拍数110bpm前後で60分のZone1ランニングを実施。回復促進、毛細血管への刺激、ミトコンドリア維持、ランニングエコノミー、脂質代謝など、リカバリーランの役割と効果について実体験を交えながら解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #15 2026/05/30｜ウォーミングアップ心拍数と回復のサイン
93kgからの低強度ランニング再始動14回目。ウォーミングアップ時の心拍数から疲労や回復状態を判断できるのかを実体験を交えて解説。時速9kmでも心拍数135bpm未満で走れた変化から、有酸素能力の回復と適応を考察します。