減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #15 2026/05/30｜ウォーミングアップ心拍数と回復のサイン
93kgからの低強度ランニング再始動14回目。ウォーミングアップ時の心拍数から疲労や回復状態を判断できるのかを実体験を交えて解説。時速9kmでも心拍数135bpm未満で走れた変化から、有酸素能力の回復と適応を考察します。
有酸素運動
減量ランニング記録 減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #14 2026/05/29｜高強度の効果はいつ現れるのか
インターバルトレーニングの効果はいつ現れるのか。高強度トレーニング後の回復・適応の流れを、運動生理学の視点から解説。刺激と回復のタイムラグ、HRVの活用法、低強度ランニングの役割について自身の実践を交えながら考察します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #12 2026/05/24｜ランニング強度の組み合わせと高強度導入の判断
93kgからの低強度ランニング再始動記録12回目。中強度・休養・低強度を経た後、高強度トレーニングを実施する判断について解説。低強度・中強度・高強度それぞれの役割や組み合わせの重要性、体組成の変化についても記録します。
ランニング 同じペースなのに心拍数が高いのはなぜ？血漿量と拍出量や酸素運搬能力の関係とは
同じペースなのに心拍数が高い、ブランク明けに息が上がる、暑い日に心拍数が上昇する――その原因は血漿量の減少かもしれません。血漿量と拍出量、酸素運搬能力の関係をランナー向けにわかりやすく解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #11 2026/05/23｜マッスルメモリーと走力回復
93kgからのランニング再始動記録。低強度60分ランを継続しながら、使わない身体能力が衰える理由とマッスルメモリー、筋核の役割を解説。ブランク後でも走力が比較的早く戻る理由や体組成の変化について記録します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #10 2026/05/22｜使わない身体能力はなぜ衰えるのか？
約5年のブランクからランニングを再開。なぜ使わない身体能力は衰えるのかを、筋力・持久力・神経系の観点から解説します。マッスルメモリーやVO2max低下の仕組み、体組成の変化についても実体験を交えて紹介。
ランニング FATmaxとは？脂肪を最も効率よく使う運動強度とは
FATmaxとは、運動中に脂肪酸化量が最大になる運動強度のことです。脂肪燃焼ゾーンとの違いやZone2との関係、持久系競技やダイエットへの活用法、脂肪と糖質のエネルギー代謝の違いを科学的根拠をもとに解説します。
ランニング 20km走っても脂肪消費はごくわずか？ランニングの消費カロリー食事換算で考える
5km・10km・20kmのランニングで何kcal消費するのかを体重別に比較。食事換算や脂肪燃焼量の目安、20km走っても脂肪消費はごくわずかと言われる理由、走ったのに痩せない原因も解説します。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #9｜2026/05/19 中強度60分走と身体測定
93kgからランニングを再始動した記録。今回は心拍数140bpmを狙った中強度60分走を実施。低強度との違い、中強度で鍛えられる能力、疲労管理、5月19日の体重・体脂肪データをまとめます。
減量ランニング記録 93kgからの低強度ランニング再始動 #8 2026/05/18｜筋肉痛はないのに脚が重い？疲労の正体を考える
120分走と60分走の後、筋肉痛はないのに脚が重く30分走るのがやっとでした。グリコーゲン不足や中枢性疲労、回復走の効果について実体験をもとに考察。疲労と筋肉痛の違いから回復の重要性を振り返ります。