今日のトレーニング
4月まではひたすら低強度を積み重ねてきたということで5月からは距離と時間を伸ばしつつ、心拍も上げていきたいと思っています。
とはいえまだまだ積み重ねの時期だということは自覚しているので、今日は上限140bpmで60分。
これの結果を見て、翌日の疲労度で明日以降の強度を考えていこうかなと。
減量も同時進行で進めているのですが、やはり消費カロリーは量に比例するので、距離も欲しい。だけど現状のゾーン2あたりだと60分走ってもせいぜい7〜8km程度で、僕の今の体重だとラーメン一杯にも届かないと。
ランニングの消費カロリーは速度などの要因で上下しますが、おおむねのところ
体重×距離
ということになるので、1時間で5km走るより10km走ったほうが当然消費カロリーが高くなるというわけです。
何が言いたいのかというと、同じ時間をかけるならいっぱい走れた方がお得だよね！
というお話です。
今日の消費カロリー
今日の消費カロリーは
ざっくり800kcalでした。
うち脂質代謝分は400kcal程度でしょうか。たぶん。
脂肪に換算すると約44gです。実際に44g体脂肪が減少したかはわかりませんが。
今日の体重
4月から見ると少し増えたようですが、5月から気を引き締めて仕切り直しです。
僕は食べるのが大好きなので、休みの日や走らない日が続くとけっこう体重が戻りがちなのですが、5月からは走る時間を増やしていく方向なので、よっぽどサボったりしないかぎりは長期的には減っていくでしょう。
コメント